南佛罗里达大学（如果一个人）
导语：我们每天都需要睡觉，因为睡觉可以帮助我们恢复体力、消除疲劳。一般来说，每个人每天晚上，都需要有8个小时的睡眠，这么算下来，睡觉占了一天中1/3的时间。近期有一项研究指出，如果连续3个晚上，睡觉时间都小于6小时，会对身体造成严重的后果。本文就针对睡眠不足的危害，给大家展开分析一下。
可能对于很多人来说，都希望自己每天晚上，可以睡一个好觉。有些人，可能因为工作的关系，需要长时间熬夜。也有一些人，因为睡前喜欢玩手机，从而养成了熬夜的习惯。还有一些人，明明很困，但躺床上一会困意就消失了，从而出现了失眠的情况。如果一个人，连续3天，睡觉时间都少于6小时，他的身体会变成啥样呢？近期就有一项相关的研究发表，我们一起来看下吧。
该研究，来自南佛罗里达大学，研究了受试者在多个晚上，睡眠不足6小时后，身体所受到的后果。参与研究的受试者，是1900多名美国中年人，受试者需要每天报告身体所出现的症状，以及这些症状的严重程度。
研究人员发现，如果前一晚睡眠不足6小时，那么第二天就会出现一些异常的症状。如果持续睡眠不足，身体症状、精神异常也会持续增加，而在第三天的时候达到峰值。不过在连续睡眠不足的6天时，受试者身体所出现不适症状的严重性，达到了最为严重的程度。
其中，受试者表示，在连续睡眠不足6小时后，自身会出现较多的负面情绪，例如紧张、易怒、愤怒等，并且身体也会出现不同方面的问题，例如上呼吸道、胃肠道等。研究人员表示，只有受试者的睡眠时间，恢复到6小时以上，身体状况才能恢复至基线水平。
下面给大家列举几个，长期睡眠不足6小时的具体危害
·眼肌疲劳、视力下降
我们的身体需要休息，眼睛也需要休息，如果长期睡眠不足，就会导致超负荷用眼的情况发生。此时一些眼部问题就会出现，例如黑眼圈、眼睛干涩、疼痛等。超负荷用眼，还会导致眼肌疲劳，进而导致视力下降的情况发生。
·消化不良，导致胃病
对于不少年轻人来说，可能晚上睡觉之前，选择吃一顿夜宵。其实人们的饮食发生变化，可能会对肠胃造成不利的影响。而在睡前进食，虽然身体入睡了，但肠胃还处于工作状态，长此以往，可能会导致消化不良的情况，进而可能导致胃病的情况发生。
·影响大脑功能、增加老年痴呆患病率
无论是由于什么原因，导致我们的睡眠时间减少，都会影响我们的大脑功能。因为睡眠不足，会导致大脑静养的时间不足，此时可能会导致注意力不集中、反应迟缓等相关问题的出现。而对于老年人来说，如果大脑功能不断受到影响，可能会增加老年痴呆的患病风险。
必须得熬夜时，我们应该怎么做？
其实对于很多人来说，可能因为工作压力比较大，白天的时间无法很好完成工作，只能利用晚上的时间加班。还有一些人，因为从事的行业比较特殊，可能晚上很晚才能下班。那么在必须得熬夜的情况下，我们怎样做才能尽量减少熬夜的危害呢？
1)避免抽烟饮酒
可能有些人，在熬夜的时候，会通过抽烟饮酒的方式提神，但其实这是错误的行为。因为香烟中含有的物质，在进入体内之后，可能会导致血管收缩的情况发生，此时可能会减缓血液循环。而酒精会对肝脏、神经系统，造成一定的影响。如果在熬夜的时候抽烟饮酒，对身体所造成的伤害，无疑是加倍的。
2)科学合理补觉
补觉最合理的方式，其实就是在熬夜后的第二天上午补觉，并且我们要在吃午饭之前醒来，以免白天睡得太多，从而造成恶性循环。如果在吃过午饭之后，仍然还会出现困意，那么可以进行适当的午休(1-2小时)，或者进行一些适当的运动，缓解自身所出现的困意。
结语：总的来说，无论是什么原因，导致我们睡眠不足6小时，对我们的身体都会造成很大的伤害。如果我们不想身体受到这些伤害，那么最好的办法，就是不熬夜。但在一些情况下，我们可能不得不熬夜，那么建议大家，通过以上2种方式，尽量减少熬夜的伤害。
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