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阿斯汤加瑜伽适合初学者吗 需要一定的基础
阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在坚持健身的初学者可能会比较容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。
阿斯汤加适合初学者吗
初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。
阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。
阿斯汤加瑜伽适合什么人
相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
初学者阿斯汤加瑜伽怎么练
阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。在刚开始的1-3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。
阿斯汤加瑜伽的好处
1、促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3、让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4、让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5、让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
阿斯汤，艾扬格， 练谁的?
阿斯汤加瑜伽的一系列序列是现代瑜伽之父克瑞斯那玛查亚为青少年设计的瑜伽练习方法。这就是为什么它显得有点儿高难、颇费体力的原因。
而艾扬格，由于他的学生体能上不如他老师克瑞斯那玛查亚的年轻学生，许多学生还身患疾病。而艾扬格本人在60多岁的时候，也曾出过严重车祸，所以他探索使用辅具协助完成身体暂时缺乏能力或条件无法靠自身做到的体式，也帮助他自己在车祸后进行理疗康复训练，最终完全恢复瑜伽体式练习。
艾扬格瑜伽格外强调脊柱的正位、身体的正位，对于不是探着脖子勾着脑袋坐着玩手机打电脑，就是瘫在柔软过度的沙发或床上卧着玩电脑手机，身姿势体态多有扭曲变形，肌肉骨骼关节运动能力大大退化的现代人类来说颇有好处，体式也更容易做到。身体暂时丧失的活动能力和关节的灵活度，可以通过瑜伽砖、枕、毯、椅、吊绳、拉伸带，甚至小到分脚趾器等等诸如此类的辅具来帮你达成某个体式或体式变体，让你不至于第一堂瑜伽课就因为前屈碰不到脚趾，后弯抓不住脚踝，倍感挫折而放弃继续尝试瑜伽。
至于阿斯汤加瑜伽，对于这个世界飞速运转，人类能量爆棚，个个思维都活跃如上蹿下跳不安分的猴子，每个人的注意力都跟着外界变幻多端不得聚焦，失去了百年前成人思维以及行为的平静从容和专注成熟，个个都像躁动莽撞的年轻人。这个时候有一堂通过呼吸收束（Ujjayi呼吸和bandha）、定睛专注（dristhi凝视点）、体式串联（vinyasa）、梵文计数，而且颇费体力、颇有难度的阿斯汤序列练习，是我们除了暂时专注一个紧接着一个的体式移动，无暇顾及其他外界变化，对于平衡我们常常多余的精力和专注我们总是散漫的思想，的确大有益处。
那我们到底选择练什么呢？
答案很简单，遇到谁就练谁。我没有幸运作为一个瑜伽零基础开始接受艾扬格或阿斯汤的正规培训，因此也不是很清楚，他们对零基础的学员有着怎样的一套固定教学程式。
但其实大多数人都是从初级哈他开始我们的瑜伽之旅的，你去任何一个健身场所或瑜伽会馆咨询瑜伽课，如果你是零基础，会籍顾问都会推荐你从初级哈他开始的。
其实不管是阿斯汤还是艾扬格，亦或是其他诸如阿奴萨拉、Vinyasa流之类现在五花八门的瑜伽流派，只要是强调体式练习，以期通过体式练习让身体准备好去修炼瑜伽的其他剩下的七个分支，那就是哈他瑜伽。
现代人类注重身体健康、身形健美，因此作为瑜伽八分支的第三支体式才被推上了“王座”，以至于不真正了解瑜伽的人以为瑜伽就是拗来拗去的各类“折腾”身体，也才衍生出了普拉提之类似瑜伽非瑜伽的健身健美方式。
如果你对瑜伽是认真的，那就去尝试瑜伽课、尝试瑜伽老师，直到你发现你愿意跟随的老师或愿意继续练习下去的瑜伽流派，那么就继续坚持练下去。
在一段时间也许半年，也许三两年，你发现自己对瑜伽是真爱，也在你练习的馆里尝试了各个流派的瑜伽，那就是你进一步投资瑜伽的时候了。或许是一趟两个月的印度迈索阿斯汤朝圣之旅，去学你觉得最和你意的阿斯汤。也或许，你更喜欢艾扬格，喜欢那些各种各样当的瑜伽辅具，那就国内国外去找有艾扬格培训资质的机构和老师去接受培训吧。
不过我要提醒你的是，瑜伽像条贼船，如果你真爱、真懂它，你上了这贼船，基本是一辈子不会下来了。
身体条件好的年轻人也许三两个月就拿下了阿斯汤初级的全部40多个体式，资质差的也许10年也盘不起个龟式，但体式真的只是瑜伽小小的一分支 ---- 一个会所有炫酷体式的伽人，如果不懂瑜伽真髓，他充其量在表演形似的瑜伽体式，也许他也只是一个有舞蹈体操或杂技柔术基础的专业人士; 另一个练了一辈子下犬，脚后跟也不落不了地的伽人，而瑜伽的八分支包括体式却早已融入了他的生活和生命，他也许已初尝禅定之美、解脱之妙，这样的人才是在修真正的瑜伽，可以被称为yogi瑜伽士。
因此练艾扬格还是阿斯汤，根本不是问题的关键，关键是你的瑜伽练习有遵循顾及瑜伽的全部八分支吗？
有瑜伽圣经之称的《帕坦加里瑜伽经》里说瑜伽有八个构成部分，梵文为asta-vanga，Ashtanga （阿斯汤）就是由上面的梵文单词演化而来的，所以勿用多说，体式练习固然很重要，它能为我们培养很多优良品质，为我们做好实践实行其他七个分支的基础，但是也真的不用过于执着于体式。
认真练习你有缘接触到的任何瑜伽流派。如果可以，就坚持深入走下去，你会发现，瑜伽的目标只有一个。我们遇上或选择不同的流派，开始我们的瑜伽修习，其实就像佛法里的八万四千法门，我们因机缘悟性的差别，而走上不同的道路，修习不同的法门，条条大路最终要通向的都是罗马，瑜伽的罗马是探知生命的奥秘，认知真实的自我。
阿斯汤加瑜伽适合初学者吗
阿斯汤加瑜伽适合初学者。
阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3到5年，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。在刚开始的1至3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。
阿斯汤加瑜伽的好处：
促进血液循环：
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
增强体力和灵活度：
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
让你神清气爽：
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
让你行动而心静：
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
让你走出亚健康：
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
